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「練瑜珈,還需要練有氧嗎?」

 JOSH老師練瑜珈+高強度間歇訓練心得分享 !

 

練瑜珈,還需要練有氧嗎  ?

這還真的沒有正確對錯的答案,

因為如同你是A類人,你會說A類的好;vice versa!

前陣子看到一篇關於HIIT的文章,

內容提到一項新發表在《European Heart Journal》期刊上的研究發現,

耐力訓練、高強度間歇訓練(HIIT)等運動類型,

可保護細胞染色體、防止衰老。

更顯示每週進行3次上述訓練者,持續6個月後,

細胞染色體中號稱「不老酶」的端粒酶的活性增加2-3倍之多!

不過,在阻力訓練上倒沒有顯現這樣的效益。」

 

沒有所謂一定哪個是最好的,我喜歡瑜珈,同時我也接納更好的可能,

因此我想著,那若是練瑜珈+ 高強度間歇訓練(HIIT)如何?

於是,我開始執行了瑜珈配合高強度間歇訓練(HIIT)的這種練習。

現況而言,兩者有著一些相輔相成的效果存在的。

 

 

 

我現階段的練習狀況

每週二四六練Ashtanga,每週一三五日練HIIT(我的HIIT是Breaking)。

看起來沒有特別抵觸,我在增強心肺能力的同時,

也增加我肌肉的柔軟度、耐力及呼吸系統的穩定性。

總之,我是一直在動身體,

沒有像先前坐辦公室工作那樣長坐著不動。

身體的狀態也隨之活躍,

現在的我比幾年前在機場工作時,

更加有活力,體力與耐力明顯增強,而且整體狀態是更為不錯的。

 

 

關於我的心得與收穫

瑜珈的練習讓我的心保持在一個非常穩定的狀態,

時刻注意呼吸的穩定,較不會有心情或情緒上的起伏,

煩躁不安的念頭也隨之減少。

HIIT的部分則是向我的心臟施壓,幫我的幫浦加速,

我的心跳上升、情緒上揚、腎上腺激發,這過程很喘、很累⋯⋯

所以我也試著用瑜珈上學習到的呼吸方式帶入,

將氣拉長,讓體力跟肌耐力漸漸地積累起來。

整體而已是將心緒往上拉,再讓它慢慢回覆到平穩狀態,

類似心電圖的上下起伏般的存在。

 

 

總結(Conclusion

任何事情都是可以透過有效訓練+正確方法來學習,

無關乎年齡、性別等等。

因為人的身體是非常聰明的,尤其是腦袋,

讓我們像鍛鍊身體肌肉一樣訓練它,

它帶來的功效是會讓腦內的神經元跟身體部位的連結會更加活躍。

至於選擇練習什麼、不練習什麼任君挑選,

符合自己喜歡、也適合自己的就是最棒的方法。

 

 

*把自己當成實驗體還真有趣!
身體是最棒的導師,鼓勵大家一起去練習唄!

#yoga  #hiit  #breaking

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