快樂靠自己創造! 運動與大腦血清素

By NoMad Om Factory ViVi

小時候，床邊的故事總是告訴我們，生活從此以後就會過著幸福與快樂的日子．．

長大後，生活的真相會讓你發現，快樂與幸福不會像天上的雨水一樣降落，

真實而不會消逝的幸福與快樂需要我們勇敢的選擇與創造，

夏天來臨，運動一季，一起運動，增加你的血清素分泌，

幸福快樂，童話成真！

血清素Serotonin，全名血清張力素，主要存在於動物（包括人類）的胃腸道、血小板和中樞神經系統中。 它被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者。

2%的血清素存在人類的大腦中，其餘約90％的血清素位於腸胃道中的嗜鉻細胞，用於調節腸的蠕動。而中樞神經中的血清具有各種功能，包括調節心情、食慾和睡眠。

這種被稱為幸福與快樂的貢獻者，同時也是一種與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙。

若是血清素的功能低落、無法正常運作也會導致憂鬱、恐慌等精神疾病的症狀，為了不陷入血清素不足的狀態，我們必須鍛鍊血清素神經，增加血清素的分泌。

→ 關於血清素

. 無法短時間激烈鍛鍊（X）

. 每天積極活化血清素神經系統才是王道(O)

. 血清素無法儲蓄（X）因此每天都必須持續製造(O)

→ 血清素鍛鍊法

１．定時日光浴

每天給自己一點曬到日光的時間，尤其是早上，可以利用上班路途中的短短時間沐浴在陽光下，就能夠對血清素神經系統產生活化的效果。

２．持續的韻律運動

至少五分鐘韻律運動—依照固定的節奏韻律持續活動身體，包括：

—吃飯時的咀嚼、健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等

—瑜珈與靜坐時，以緩慢的節奏韻律進行的呼吸

這一個夏天，一起給生活一點點的改變。

曬一些日光，每天最短進行五分鐘的韻律運動，就算只有五分鐘配合呼吸的靜坐，也已證明有活化血清素神經系統、增加血清素分泌量的效果。

持續不變的好習慣的確不易養成，

正因為如此，幸福與快樂才需要我們勇敢的選擇與創建，

一起選擇，開始改變，行動與付出，

改變血清素神經的構造，身體血清素的分泌量隨之增加。

讓幸福與快樂的日子，不再是夢幻童話！

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