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快樂靠自己創造! 運動與大腦血清素

快樂靠自己創造! 運動與大腦血清素

 

By NoMad Om Factory ViVi

 

小時候,床邊的故事總是告訴我們,生活從此以後就會過著幸福與快樂的日子..

長大後,生活的真相會讓你發現,快樂與幸福不會像天上的雨水一樣降落,

真實而不會消逝的幸福與快樂需要我們勇敢的選擇與創造,

夏天來臨,運動一季,一起運動,增加你的血清素分泌,

幸福快樂,童話成真!

血清素Serotonin,全名血清張力素,主要存在於動物(包括人類)的胃腸道、血小板和中樞神經系統中。 它被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者

2%的血清素存在人類的大腦中,其餘約90%的血清素位於腸胃道中的嗜鉻細胞,用於調節腸的蠕動。而中樞神經中的血清具有各種功能,包括調節心情、食慾和睡眠。

 

這種被稱為幸福與快樂的貢獻者,同時也是一種與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙

若是血清素的功能低落、無法正常運作也會導致憂鬱、恐慌等精神疾病的症狀,為了不陷入血清素不足的狀態,我們必須鍛鍊血清素神經,增加血清素的分泌。

 

→ 關於血清素

. 無法短時間激烈鍛鍊(X)

. 每天積極活化血清素神經系統才是王道(O)

. 血清素無法儲蓄(X)因此每天都必須持續製造(O)

 

→ 血清素鍛鍊法

1.定時日光浴

每天給自己一點曬到日光的時間,尤其是早上,可以利用上班路途中的短短時間沐浴在陽光下,就能夠對血清素神經系統產生活化的效果。

2.持續的韻律運動

至少五分鐘韻律運動—依照固定的節奏韻律持續活動身體,包括:

—吃飯時的咀嚼、健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等

—瑜珈與靜坐時,以緩慢的節奏韻律進行的呼吸

 

 

這一個夏天,一起給生活一點點的改變。

曬一些日光,每天最短進行五分鐘的韻律運動,就算只有五分鐘配合呼吸的靜坐也已證明有活化血清素神經系統、增加血清素分泌量的效果。

 

持續不變的好習慣的確不易養成,

正因為如此,幸福與快樂才需要我們勇敢的選擇與創建,

一起選擇,開始改變,行動與付出,

改變血清素神經的構造,身體血清素的分泌量隨之增加。

讓幸福與快樂的日子,不再是夢幻童話!

 

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