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後天養成軟實力

 

後天養成 " 軟實力 "

 

By NoMad OmFactory Celine

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所謂"柔軟度"(flexibility)關係到我們的肌肉、肌腱與關節,通常指單一或連續關節的活動範圍(range of motion)

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15、6歲,學校的坐姿體前彎測驗,我的成績大概就是碰不到腳趾的高中生平均水平。

 

22歲,開始接觸瑜珈和芭蕾,我的柔軟度並沒有特別突出,我也尚未萌生想變好好加強它的念頭。

 

說到如今為何會有想練好柔軟度的狂想 -- 除了雙魚愛作夢和雙子不安分的本性 -- 就是在練身體的歷程中,我發現了幾件事:

 

1. 柔軟度很好用。

2. ‎柔軟度永遠會不夠用。

3. ‎柔軟度不一定要從小練,只要肯努力不懈的持續練習,成年人也能進步。

 

 

 

- 柔軟度很好用 -

 

如果妳有在練空中環或鞦韆,

妳或許會發現最輕鬆的上環/鞦韆方式,不外是一個高抬腿直接跨上去;妳也可能有過肩膀卡住、腰卡住,只好用更多力氣來完成技巧的經驗。

 

若妳是玩空中瑜珈的人,

妳或許有過一伸腿就動作到位的時候,也可能曾因筋不夠開而留下動作怎麼做都不漂亮的遺憾。

 

而若妳是地板瑜珈組的,

那妳或許可以輕柔一推,就進到觀眾表示看了腰痛的體位法,也可能曾為了某個dream pose奮力掙扎但結果卻以拉傷收場。

 

柔軟度的"好用",一是在於它能讓我們以省力的方式完成技巧,二是它能讓動作更美更到位,三是它能在一些情形中讓我們較不易拉傷。

 

足夠的柔軟度,

能讓很多事情變得不費力,也能讓舉手抬足變得更從容優雅。

誇張的柔軟度,

能成為練習與演出中的強大武器。

 

 

 

- 柔軟度永遠不夠用 -

 

培養柔軟度,讓我發現原來自己超級貪心。

 

記得剛接觸舞蹈和瑜珈時,

我有一陣子為了完成一字馬每天勤奮不缺席的拉腿筋。

幾個月後終於成功了,但我又更貪心了。

 

我想要超過180度的劈腿、想要直直穩穩的後拔腿、想要可以頭碰屁股的後彎… 夢想清單不但沒有漸漸完成的趨勢,反而變得越來越長。柔軟度的旅程,沒有終點。

 

這是一個無盡的循環 -- 柔軟度的提升會拓寬可挑戰的技巧與動作範圍;技巧與動作的詞彙增加增難,我們所需的柔軟度又會增加(當然,這個公式裡還有力量、協調性…等元素,但這又是另一個故事)。

 

在這個循環中,柔軟度怎麼會有夠用的一天呢?只能繼續貪得無厭的加油了…

 

好消息是,就算是半路出家的成年人,也絕對有進步淺力和貪心的權力。

 

 

 

- 只要肯練,就能進步 -

 

在練習與教學的路上,

我遇過天生柔軟的天才,看過從小累積軟實力的秀才,也見過靠著不斷努力得到柔軟度的地才。

 

身為地才組的一員,我自身的經驗是:"皇天不負苦心人" 這句話絕不騙人。

 

從小,我就一直有遇到好老師的好運氣。

起初開始練瑜珈,我遇到了一位專精於開展髖關節、肩關節與胸椎的老師。拜這位老師之賜,我奠定了一定的柔軟度基礎。

幾年後接觸空中、翻滾與軟功,我又遇到了願意耐心讓我慢慢前進、給我很多鼓勵的老師,以及無私分享自身練柔軟度的血汗結晶的老師們。

 

除了老師們,一路上認識的同學與學生們也教會我不少事。

 

其中一件是觀察的重要性 -- 觀察是很好的學習,比方說,看三個人做輪式(又稱拱橋或下腰),可能會發現三人做彎度的位置不一樣,有人從肩膀做空間、有人用腰、有人用胸椎… 通過這個觀察,就能發現每人那處關節比較有空間、那處又有可能成為動作卡關的原因。

 

說到輪式與學生們,我想聊聊一位一年多前認識的女孩。剛遇到她時,她不管是腿筋、肩膀還是背部都非常僵硬,做輪式感覺就像生小孩一樣辛苦。但一年多後,她不僅攻略了一字馬,還可以完成後拔腿。

除了這位女孩,還要談一位跟我練火箭的強壯男生 -- 記得他說過:"輪式對我來說實在太痛苦了",但近半年來每週的規律練習,我從來沒有看過他在輪式偷懶。而上一次上課時,他已經可以在輪式中讓雙手打直,劈腿的進步更是讓我非常驚豔。

這兩位同學的共同點,就是他們不管在人前或人後都非常努力。

 

非常努力組的人,會進步神速,

而規律練習不疾不徐組的人,也一樣會看到自己心血逐漸發酵。

 

不久前的某天,媽媽ㄧ見我回到家就說:"妳看!",接著她搭配著一個深深的呼吸往前彎,只見一直是鋼鐵人的她,手指輕輕的碰到了地板。這一幕的喜悅讓我一天的疲勞全部消失。

作為她這近一年來的瑜珈老師,我想為她的持續努力與進步喝采;做為她的女兒,我因她的開心而開心;做為一個熱愛練身體的瘋子,我因為她證實了"只要努力一定可以"而得到鼓勵。

 

 

 

- 說到柔軟度 -

 

培養柔軟度的過程或許是辛苦的,但它絕對是練身體的人必備的武器。

練軟度需要的條件,

我認為不外乎是想要進步的野心、不懈的努力,與持續練習的恆心。

 

若妳不嫌棄,

請讓我邀請妳/你與我一起精進柔軟度。 

 

 

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