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修復空中瑜珈痠痛的三大秘方

修復空中瑜珈痠痛的三大秘方

By NoMad Om Factory Mei 

 

 

空中瑜珈與瑜珈不同的地方在於雙手抓、拉的力量,

剛開始接觸空中瑜珈時可以很明顯的感受到手臂甚至手指每一節小肌肉的酸痛

(還以為是得到什麼關節炎,因為那時候剛好看到日本家庭醫學的節目播出關節疼痛的問題​ )

 

Anatomy for Runners(書)有一個很簡單的比喻,肌肉膠原蛋白就像水管,

每當我們在洗車的時候打開水,水流進水管裡,把水管拉長不斷的使用,會碰到打結的地方,

如果不管它還是不停的拉扯,就跟我們的肌肉一樣,已經緊繃與脆弱的位置繼續使用拉扯無法把力量傳導出去,

這個部位會比其他地方承受更大的壓力,就像水管打結水過不去最後可能會破裂,

所以需要"Mobilizing the scar" 活化緊繃的地方

說得更清楚就是把緊繃的肌肉藉由按摩增加血液循環,再做伸展來活化它

 

這次會使用:

瑜珈枕(在家沒有瑜珈枕我會躺在兩個枕頭上)

瑜珈磚(想要力道再強一點可以把球放在瑜珈磚上強調單點的按摩)

療癒球(依自己的喜好使用軟或硬)

 

1. 三頭肌放鬆

     躺在瑜珈枕或差不多高度的地方

     瑜珈磚放在手臂下方

     掌心朝上外旋

 

轉至掌心朝下內旋

 

2. 二頭肌放鬆

臉朝下趴著

掌心朝下將上手臂放在瑜珈磚上做內旋外

 

前臂放鬆

兩顆球固定

掌心朝上將手前臂放在球的凹處

膝蓋用可以接受的力量往下壓

 

 

3. 手掌心放鬆

單手握住球

 

雙手在背後重疊在一起

 

在薦骨正下方,臀部的重量往下壓

 

別忘了按摩過後再加上伸展

 

頭、腳、手,各有一個外界相通的穴位:百會、湧泉及勞宮穴。

百會通天、湧泉通地,勞宮則是可由人體主控的出入氣穴。

勞宮穴是心包經在手掌心的穴道(包覆並保護心)勞宮的勞代表它負責手的勞動,

手握住時中指剛好會碰到這個位置,也代表身體疲勞的時候心或是心包會產生病變的意思

*是勞宮穴不是老公穴

順帶一提按摩勞宮穴的好處: 改善心的機能、改善精神的不穩定、改善睡眠障礙、改善胃氣不和

 

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