心安靜了，世界只剩悅耳的聲音

身為一個聽覺型學習者，我也容易受到生活中的噪音所擾，

經常想躲進洞穴裡或對世界按下MUTE鍵...

以前在機上服務的時候，遇過一個被環境噪音吵到欲毀滅世界的男子

他受不了旁邊兒童的哭鬧聲以及他人大肆聊天的聲音

因此不停來向空服員抱怨，要我們讓那些噪音消失，讓幼童安靜

空服員已經嘗試了多次安撫孩子，提供玩具等並和媽媽持續溝通

但孩子還是三不五時會哭鬧，整趟班機男子都處於近乎咆哮狀態

同時也成為另一種噪音，引發更多乘客的批評抱怨，

完美創造人間煉獄。

最近不管是家裡或公司都充滿整修裝潢，拆牆鑽地版的噪音

讓我再度認真探究-

到底，當我們處於一個無法消滅周遭混亂與噪音的時候

有沒有其他可以靠我們自行掌握的方法處理自己的煩躁？

大部分的人可能認為．

我道行沒那麼高深辦不到 （好像高僧都是耳聾？

喔我就不要出門就好了（前面說了在家也可能會發生

戴耳塞（治標不治本

比對方更吵 （以暴制暴...

美國神經科學家理查．戴維森(Richard J. Davidson)曾找了多名有長期靜坐經驗的人做大腦測試，

發現靜坐練習可以改變大腦的神經機制，它使跟注意目標無關的區域活動降到最低，

基本上就是，心智的訓練能幫助大腦減少背景的噪音，

使大腦更能專注在被選擇要注意的訊號上（例如我們瑜珈人最愛推薦的呼吸專注練習）

另外，長期的靜坐冥想練習還可以培養出同理心 / 慈悲心的能力 。

試著想像一個你愛的人、父母、兄弟姊妹、情人或摯友，

讓你的心中充滿了利他的愛，希望他們幸福，希望他們免於受苦。

經過長期的仁慈冥想訓練後，你會對所有的人類生物產生民胞物與的感覺，

而不再只是想到特定某個人，直到你最後感受到無條件的愛，滿到你心中沒有其他的考慮或任何的話語和念頭。

靜坐冥想練習不僅可以減少個人的痛苦感受（杏仁核活動減低），

還能強化前額葉皮質和大腦其他跟同理心相關區域的連接，

好像大腦隨時能夠感受到他人之苦，準備採取行動跟提供救援。

當你能夠讓自己的心智維持在靜如大海的穩定狀態，一切的事件都會變得清晰透徹，

我們能夠清楚地感受到他人之苦，並且不會跟著混亂躁動，製造更多災難。

我們不能控制世界，但能夠掌握自己的心。

而你的心，就是你經歷的世界。

人人多一點點的同理心，

甚至每天只要5分鐘的靜坐靜心練習，

閉上眼睛專心呼吸，播放大自然的音樂，

就能逐漸讓大腦啟動我們彼此相連的功能

Because we are ONE, 從來不曾分離

仔細聽聽，全都是悅耳的聲音。

20191218

Shany