現代人壓力大，選對音樂舒壓解憂!

撰文-- 音樂治療師 林文宜

每天工作的壓力讓我睡眠品質很差，我知道壓力大對健康很不好，大家都告訴我要做

           好壓力管理…我喜歡聽音樂，也常常聽音樂，但我聽的是對的音樂嗎？

   我喜歡聽音樂，因為音樂能讓我放鬆，音樂治療師能跟我說哪首音樂最有效嗎？

    現代人壓力大，尤其是工作人士，來自職場與家庭等的壓力加上作息不正常，容

易讓健康亮起紅燈。近年來資訊發達，健康意識高漲，也愈來愈多人願意尋求多元的

管道提升生活品質，音樂治療是其中之一。已經有不少研究指出多種音樂療法對於復

健的族群放鬆和壓力管理都是有效的，甚至對於醫療專業人士以及照護者在舒壓上也

成效顯著。好處如緩和心跳以及呼吸的頻率，降低血壓、焦慮、激動或憂鬱的情緒，

以及舒緩心理壓力。音樂甚至在手術前或是手術進行當中能有效地讓病人鎮靜下來。

    音樂可以運用在日常生活中，每個人都可以用簡單的方式幫助自己，透過音樂調節

自己的壓力，讓自己放鬆，以下提供幾個技巧：

1. 每個人喜好不一，先知道自己喜歡什麼類型的音樂，例如大自然的聲音（如海浪聲）？

    還是樂器演奏的音樂？有人聲還是純音樂？音樂的偏好會因年紀變化或是心境

    轉換而不同，所以在音樂的喜好上不需專一，讓自己聽得舒服愉悅最重要。

2. 如果你會演奏樂器，你可以用你自己的風格彈奏你喜歡的曲子。你甚至可以錄下來

   ，之後需要時可以聆聽自己演奏的音樂讓自己放鬆。

3. 在工作時或是午休，建議播放輕音樂當做背景聲（以不妨礙旁人與自己工作為前提），

    另外也可以順著音樂做一些伸展動作。這個小技巧在睡前也是很有用的。

4. 將你的手放在鼓上，仔細聆聽自己的心跳聲或是呼吸聲，有意識地感受自己身體的

    節奏，透過鼓表現出來。深呼吸並打出節奏持續約五分鐘即可。你會發現有意識的

    與自己的身體產生連結會讓心情平復下來，鼓聲也會幫助身體放鬆。建議多嘗試聆

    聽鼓聲與自己的身體對話。

5. 參與臨近的機構或是當地社區有提供以音樂來抒壓、或是指導壓力管理的活動。

6. 向音樂治療師做諮詢，找到對你有效的音樂以及舒壓方式。

參考文獻來源

Radstaak, M., Geurts, S. A. E., Brosschot, J. F., & Kompier, M. A. J. (2014). Music and 

psychophysiological recovery from stress. Psychosomatic Medicine, 76(7), 529–537. 

Smith, C., Viljoen, J. T., & McGeachie, L. (2014). African drumming: a holistic approach to reducing 

stress and improving health? Journal of Cardiovascular Medicine (Hagerstown, Md.), 15(6), 

441–446.

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